剧情简介 《中国居民膳食指南(2022)》建议,每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物。别只盯着一样东西吃!丰富的维生素和矿物质是代谢的“加速器”,五彩斑斓的餐桌才是健康代谢的保障。{p}鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白,是“食物热效应”里的王者!消化它需要身体“加班”燃烧热量,更能为肌肉合成提供原材料。肌肉多了,基础代谢率自然高。{p}成年人每周应进行150~300分钟的中等强度运动(如快走、慢跑、游泳),这是代谢的“基础电量”,能增强心肺功能、畅通血液循环。{p}每周至少进行2~3次针对主要肌群的力量练习,是提升基础代谢率的“终极法宝”。肌肉是身体的“耗能大户”,肌肉量增加,躺着也能燃卡。{p}熬夜一时爽,代谢“火葬场”。睡眠不足会让身体里的“瘦素”(抑制食欲)下降、“饥饿素”(促进食欲)飙升,既让人馋高热量食物,代谢率还会直线下滑。